Мы будем посылать вами по электронной почте ссылку на изменение пароля

введение

введение

  • просто и эффективно – зеленый цвет

    В расписании занятия отмечены зеленым цветом. Так удобнее следить за тренировками и участвовать в них. Они хорошо подходят как для начинающих, так и для продвинутых участников. Тяжести можно выбирать в зависимости от степени своей тренированности.
  • средней сложности и трудности – синий и красный цвет

    В расписании отмечены синим цветом. Занятия, в ходе которых выполняется много упражнений с весом собственного тела; при этом уже должны иметься хорошее ощущение тела и немного выносливости. Занятия, отмеченные красным цветом, отличаются еще большей интенсивностью и не подходят для начинающих!
  • тело и дух – желтый

    В расписании отмечены желтым. Это более спокойные занятия, которые проходят либо в носках, либо босиком. Основной упор делается на растяжку, чувство равновесия, развитие гибкости и работу глубоких мышц! Эти упражнения для тела и души рекомендуется выполнять не менее 1 раза в неделю всем тем, кто занимается спортом и хочет избежать травм, а также чувствовать себя безопасно и хорошо в своем теле!
  • танцевальный стиль – лиловый цвет

    В расписании отмечены розовато-лиловым цветом. Ритмичные танцевальные занятия.
  • оранжевый цвет

    В расписании занятия отмечены оранжево-розоватым цветом. Занятия фитболом выделены отдельно, поскольку эти занятия имеют более спокойный характер, чем обычные занятия для развития мышц. Много упражнений, тренирующих мышцы кора и используемых в восстановительном лечении!
  • BodyPump

    Концепт-тренировка BODYPUMP® Bodypump 60 мин. Les Mills – это тренировка на выносливость, выполняемая под музыку. Во время тренировки используются штанга, дополнительный вес и степ-скамья. В ходе часового занятия мы тренируем все самые крупные группы мышц. Вы можете самостоятельно регулировать вес штанги. За счет этого тренировка по силам каждому, а также способствует развитию по мере увеличения веса, стимулируя тело достигать всё лучших и лучших результатов. Основной акцент делается на выносливости мышц и большом количестве повторов.

    Kõht-selg-tuhar / Живот-спина-ягодицы

    Живот-спина-ягодицы– мышечная тренировка, в ходе которой основная нагрузка приходится на мышцы спины, живота и ягодиц, в определенной степени захватывая и другие группы мышц. Тренировка начинается с короткой несложной разминки. Используются гантели, степ-скамьи, фит-боллы, резиновые ленты и пр. снаряжение. Тренировка заканчивается упражнениями на растяжку.

    Fitball

    Легкая мышечная тренировка, где используется большой гимнастический мяч. Хорошую нагрузку получают корсетные мышцы и плечевой пояс, тренируются и другие мышцы. Тренировка дает красивую осанку и сбалансированные мышцы. В конце – приятная растяжка.

    Fatburn

    Тренировка начинается с аэробной части, при этом пульс поддерживается в зоне сжигания жира. Сложных комбинаций шагов не выполняется. Тренировка построена таким образом, что мышечная тренировка сменяется аэробной частью, используются также незначительные тяжести и степ-скамьи. Тренировка заканчивается легкой растяжкой. Тренировка Fatburn подходит всем, кто желает сбросить вес, развить свою выносливость и сформировать красивые мышцы.

    Ringtrenn / Круговая тренировка

    Тренировка начинается с вводной части, в ходе которой участников знакомят с упражнениями и техникой их выполнения. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов-любителей. Нагрузку легко регулировать самостоятельно в соответствии со способностями и целями. Тренировка позволяет привести мышцы в тонус и улучшить общую физическую форму. Основная часть проходит в так называемых «станциях», упражнения выполняются как для верхней, так и для нижней половины тела в течение ~1 минуты, перемещаясь затем к следующей «станции». В ходе тренировки делается 10-12 упражнений и 2-3 круга. Тренировка закачивается упражнениями на растяжку для всех получивших нагрузку групп мышц.

    Jõusaali ABC / Азбука тренажерного зала 

    Предназначена для новых любителей тренировки на тренажерах, которые не знают пока, как правильно использовать кардиооборудование и тренажеры. Тренер также расскажет Вам, как построить эффективную тренировку в тренажерном зале!

    Step&Body

    Тренировка с использованием степ-скамьи. Тренировка начинается с разминки, легкой комбинации на степ-скамье, а во второй части тренировки для мышечной тренировки используются различное оснащение (гантели, диски, маты и пр.) Тренировка подходит всем, поскольку во время мышечной тренировки вес можно выбирать самостоятельно. Тренировка Step эффективно сжигает калории и полезна для Вашего сердца! 

    Zumba

    Эмоциональная танцевальная фитнес-программа в латино-американском стиле. Zumba строится на трех или четырех основных движениях, которые легко повторять, к ним добавляются характерные для различных танцев и фитнеса элементы. ZUMBA® подходит для всех, даже для тех, кто раньше не имел отношения к танцам или аэробике. Zumba – это не просто сухая тренировка, это настоящий праздник внутри тебя.

    Тренировка Zumba развивает выносливость, эффективно сжигает калории, вызывает улыбку на вашем лице и заставляет двигать бедрами! В конце тренируем руки и мышцы корпуса! Тренировка не предполагает умения танцевать!

    YOGAFUNC

    YOGAFUNC 60 мин. – это фитнесс-йога под музыку, она основана на техниках Ashtanga Vinyasa Yoga (асана, дыхание и виньяся). Это не традиционный урок йоги, а веселая и эффективная тренировка. Подходит для всех, кто хочет узнать, что такое йога, без глубокого погружения в традиции. Одна программа длится 3 месяца. YOGAFUNC поможет вам стать сильнее, улучшить гибкость и равновесие, лучше узнать свое тело. На тренировке вы получите хороший заряд позитива.

    bodyART

    55 мин

    bodyART 55 мин. – это функциональная тренировка для тела и ума, разработанная Робертом Стейнбахером, упражнения которой включают в себя элементы йоги, физиотерапии, различных восточных боевых искусств, а также обычных силовых упражнений. Здесь нет сложной хореографии или комбинаций шагов. BodyART позволяет одновременно как нарастить мышечную силу и выносливость, так и освободить свой ум и внутреннюю силу. 
    Если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц в отдельности, то bodyART рассматривает человека как функциональную единицу, и все упражнения скомбинированы в одно целое вместе с классическими дыхательными техниками. Многие упражнения направлены на равновесие, направляя таким образом внимание в центр тела. Тренировка проходит босиком или в носках и в удобной спортивной одежде. Подходит спортсменам-любителям любого уровня, мужчинам и женщинам.

    Bodybalance

    55 мин

    Концептуальная тренировка BODYBALANCE® Bodybalance 55 мин. Les Mills – это гармоничное сочетание йоги, тай-цзы и пилатеса. Полная концентрация, правильное дыхание и ряд тщательно подобранных упражнений тренирует нашу силу, равновесие и подвижность – и всё это в сопровождении легкой музыки. В ходе тренировки нагрузку получают также мышцы сердца – как посредством выполнения упражнений, так и хорошей осанки. Комбинация техники и движений предлагает физическую тренировку, заодно мы ощущаем внутренний мир и гармонию.

    Пилатес

    55 мин.

    Пилатес 55 мин. – Основной целью системы пилатес является укрепление мышц корпуса, стабилизация позвоночника, а также достижение физического и душевного равновесия. Упражнения выполняются в более медленном темпе, прислушиваясь к своему телу. Вам объяснят технику выполнения упражнений, терминологию, положение тела. Принцип пилатеса – концентрация, контроль, правильное дыхание, точность и плавность движений.
    Пилатес для начинающий вынесен в расписании отдельно. 

    EasyFit

    EasyFit
    Легкая по структуре тренировка для всего тела. Занятие начинается с подвижной части, за которой следуют упражнения на мышцы. Хорошо подходит для начинающих!


     

    AeroFight


    AeroFight - Великолепная интенсивная напоминающая бокс тренировка, проходящая под задорную музыку. Тренировка хорошо развивает выносливость и координацию движений всего тела. 
    Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для него не требуется владение какими-либо навыками боевых искусств.
    Удары ногами, хуки, удары руками и другие движения, гармонично сочетающиеся с захватывающей музыкой. Приходите, чтобы выплеснуть свои эмоции и израсходовать много калорий! 

     

    PILATES•10

    PILATES•10 является энергичной и основанной на технике пилатеса FUN тренировкой, которая объединяет музыку и дисциплину, позволяя укрепить прежде всего мышцы живота и спины, а также развить гибкость и баланс мышц.
     

    Insanity


    Insanity представляет собой тренировочную программу для всего тела, для которой не требуются дополнительные средства. Используя вес собственного тела, проводится тренировка с максимальным интервалом. Это означает, что упражнения выполняются в течение 3-5 минут до предела, после чего следует 30-секундная пауза. Такая тренировка позволяет израсходовать до 1000 ккал за час. При такой тренировке вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышечную массу. Insanity помогает повысить аэробную выносливость и избавиться от жира. Высокая эффективность Insanity обусловлена тем, что данная аэробная тренировка выполняется с высокой интенсивностью и по максимуму, и она включает в себя приседания, прыжки, отжимания и т.д. Несмотря на высокую интенсивность, тренировка также подходит и для менее натренированных людей, так как упражнения можно выполнять и в модифицированном варианте – во время тренировки тренер всегда предусматривает две вариации упражнений (более легкая/более тяжелая), что позволяет тренирующемуся выбрать более подходящий в данное время вариант. И что еще лучше – за небольшой промежуток времени можно будет сжечь больше калорий, увеличить аэробный объем и сформировать мышцы. Противопоказания: сердечные заболевания, травмы спины и колен, беременность, высокое кровяное давление.

    Bodytoning

    Разнообразная тренировка для тела, в которой используют различные приспособления, веса можно выбрать в соответствии с вашим уровнем подготовки. Функциональные упражнения для всего тела! Благодаря этому мы развиваем крепость мышц, баланс и подвижность. Разнообразный урок дает хорошую нагрузку. Тренировка заканчивается расслабляющими упражнениями.

    Bodyshaping

    Классический шейпинг – это система тренировок для женщин, которая подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Тренировка обеспечивает красивое и эстетически приятное женское тело, хорошую форму и лучшее самочувствие. Упражнения на бедра + ягодичные мышцы+ талию + мышцы живота и плечи/верхнюю часть спины. Аэробный режим, 80% мы находимся на земле.

    Vinyasa jooga

    Виньяса йога – это динамичный стиль йоги, в котором дыхание и движение синхронизированы между собой. Благодаря тренировкам Виньяса улучшается работа мышц, тело становится более гибким, увеличивается сила и улучшается равновесие. Урок начинается с настройки и разминки. Затем мы переходим к основной части урока – приветствиям Солнцу, где мы делаем упражнения стоя, сидя, глубоко прогнувшись вперед и назад, проверяем равновесие и учим интересные позы. Урок дает организму приятную нагрузку, при этом сосредоточиваясь на тренировке мышц тела. Физическая часть урока помогает подготовиться к расслаблению в заключительной части урока (примерно 10 мин.), когда мы учимся успокаивать тело и ум посредством практики.

    Урок дает вашему телу физическую нагрузку, а смена поз и сознательное дыхание успокаивает нервную систему. Виньяса йога подходит как для начинающих, так и для продвинутых любителей йоги, позы имеют множество вариаций, поэтому вы сами можете выбрать себе подходящий уровень сложности и следить за возможностями своего тела.

    Урок проходит босиком или в носках. Одежда удобная/спортивная. Возьмите с собой питьевую воду

    Stretching

    Растяжка, или стрейчинг: Поскольку любая нагрузка, особенно силовые тренировки, укорачивает мышцы, упражнения на растяжку восстанавливают нормальную длину мышц и сохраняют их эластичность, с помощью чего мы предотвращаем возможные травмы. Использование различных техник растяжки уменьшает мышечное напряжение и восстанавливает их эластичность. Уход за мышцами необходим прежде всего для предотвращения травм и поддержания активных метаболических процессов в мышцах. Поэтому урок ухода за мышцами подходит именно для восстанавливающего дня тренировок, чтобы ускорить восстановление и уменьшить боль и напряжение в мышцах.

    DanceMix

    подходит для всех любителей танцев, независимо от вашего предыдущего опыта! Скорость, веселье и хорошее самочувствие гарантированы. Приходите танцевать!

    KõhuEri

    В ходе тренировки эффективно прорабатывается вся центральная часть тела. Наибольший упор делается на укрепление мышц живота, но тренируются также и мышцы спины. Тренировка начинается с разминки, за которой следуют упражнения для мышц. Завершает тренировку растяжка. Занятие длится 30 минут, и оно подходит также и для начинающих!

    Cardio&strength

    50-минутная тренировка для всего тела, которая подходит как для начинающих, так и для уже продвинутых любителей спорта. Занятие сочетает в себе как кардио, так и тренировку мышц, что обеспечивает эффективное сжигание жира и развивает выносливость мышц. Упражнения выполняются с использованием собственного веса и различных тренировочных снарядов (гантелей, дисков, штанги). Тренировка очень хорошо подходит и для начинающих, так как помимо более тяжелых упражнений тренер предлагает и более простые альтернативы. Cardio&Strength – Эффективная тренировка, подходящая для всех желающих сбросить вес, улучшить тонус мышц и развить выносливость. Лучшая комбинация для сжигания веса!

    FitBox

    Интенсивная общефизическая тренировка, развивающая выносливость, силу, скорость, и эффективно сжигающая жир. При выполнении упражнений во время этой тренировки используются элементы тайского бокса, кикбоксинга и тхэквондо. Во время занятия выполняются удары ногами, руками, локтями и коленями с использованием боксерских мешков. Выполняются различные упражнения на выносливость, и занятие завершается упражнениями для мышц тела на мате и растяжкой. В случае более тяжелых упражнений тренер также показывает и более легкие альтернативы, позволяющие тренирующемуся выбрать наиболее подходящий для себя вариант и регулировать интенсивность тренировки. Построение тренировки в форме интервалов обеспечивает эффективное сжигание жира, увеличивает силу и укрепляет мускулатуру сердца. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для участия не требуется наличия каких-либо предварительных знаний.

    BodyTransform

    Хочешь изменить свое тело? Но не знаешь, как... Мы поможем!

    BodyTransform – это тренировка среднего уровня тяжести, в которой упражнения для мышц сочетаются с упражнениями на кардио. Во время этой общефизической интервальной тренировки сжигается много жира, оформляются мышцы всего тела и повышается мышечная выносливость. Используются различные тренировочные снаряды – гантели, штанга или диски, но многие упражнения выполняются и с собственным весом. Тренировка начинается с разминки, затем следует рабочая часть, и в завершении выполняется расслабляющая растяжка. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Благодаря этому тренирующийся может сам регулировать интенсивность тренировки, исходя из собственного уровня натренированности и самочувствия. Нагрузку получает все тело, и регулярность обеспечивает быстрые видимые результаты!

    Füsioteraapiline treening

    Физиотерапевтическая тренировка – Уже само название этой низкоинтенсивной тренировки намекает на то, что она направлена главным образом на тренировку и укрепление фундамента тела, т.е. глубоких мышц и мест крепления мышц, что позволяет улучшить как осанку, так и способность суставов выдерживать более высокую нагрузку. Тренировка подходит как для выстраивания фундамента всего тела, так и для сохранения его общего тонуса и улучшения подвижности суставов в период восстановления от травмы.

    BodyCombat

    Эта эффективная интервальная тренировка основана на имитации восточных единоборств. Используются удары рук и ног, большое внимание уделяется мышцам тела, которые постоянно работают при нанесении ударов. Здесь можно попробовать кикбоксинг, тхэквондо, тайский бокс, кунг-фу, или «потанцевать» под бразильские ритмы в стиле капоэйра. Занятие начинается с разминки, за которой следует часть, посвященная кардио (т.е. бою), основанная на элементах различных единоборств. Занятие завершается тренировкой мышц тела на мате и растяжкой. 

    BodyCombat является эффективным методом для сжигания жира – в течение одного часа можно израсходовать вплоть до 740 килокалорий. Эта тренировка позволяет уменьшить стресс, улучшить координацию, увеличить силу и развить скорость и выносливость мышц. Тренировка подходит как для начинающих, так и для более опытных любителей спорта, и в случае более тяжелых упражнений тренер предлагает альтернативы. Во время занятий BodyCombat используются разнообразные упражнения, и основные комбинации осваиваются за 3-4 раза. В течение 3 месяцев используется одинаковый план, что позволяет без труда освоить движения и извлечь из них максимальную пользу.

    Jõusaalitreening

    Тренировка в тренажером зале – Центральное место в данной тренировке занимает построение тела посредством улучшения силовых показателей и выполнения технических упражнений. Во время тренировки в тренажерном зале мы тренируем различные области тела (ноги, спину, туловище и живот).
    Данная тренировка прекрасно подходит для любителей тренироваться в тренажерном зале с большими весами.

    Kõht-selg-käed / Пресс+спина+руки

    Пресс+спина+руки  - в ходе тренировки акцент делается на укреплении мышц рук и кора. Занятие начинается с легкой разминки, за которой следуют упражнения на укрепление мышц. Используется различный тренировочный инвентарь. 

    Hiit+kõhueri/ ВИИТ+пресс

    высокоинтенсивная интервальная тренировка и тренировка центральной части туловища. Тренировка начинается с короткой разминки. За ней следуют разделы тренировки, в ходе которых выполняются различные упражнения, направленные на увеличение сердечного ритма (кардио) и развитие средней части тела.

    Упражнения выполняются в полную силу интервалами по 45–60 секунд, в промежутках между которыми делаются восстановительные паузы. Несмотря на высокую интенсивность, эта тренировки подходит и для малотренированных людей, поскольку упражнения можно выполнять в подходящем вам темпе.На протяжении тренировки тренер сначала всегда показывает два варианта упражнения (легкий и тяжелый), что позволяет тренирующемуся выбирать именно тот вариант, который наиболее подходит ему в данный момент.

    Упражнения выполняются с весом собственного тела или с использованием тренировочного инвентаря. Занятие заканчивается короткой растяжкой.

    Strong nation

    силовая кардио-плиометрическая тренировка высокой интенсивности, построенная на оригинальной музыке, специально предназначенной для тренировки; при этом используется только вес собственного тела, которое полностью задействуется в ходе тренировки. В течение занятия мы будем делать приседания, отжимания, упражнения космонавтов, а также удары руками и ногами, характерные для боевых искусств. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продвинутых участников; в ходе нее тренер показывает как легкие, так и тяжелые варианты. (Есть риск! Мужчинам тоже понравится!)

    Тренировка начинается с разминки, за которой следуют четыре основных раздела:
    Q1 – FIRE UP! Низкоинтенсивная часть, в которую дополнительно добавлен челлендж на отжимания, и в ходе которой мы также разминаем ноги.
    Q2 – IGNITE! Интенсивность повышается, пульс учащается – выполняем прыжки, удары и быстро прорабатываем ноги.
    Q3 – PUSH YOUR LIMITS! Интенсивная часть, когда пульс учащен и прилагаются большие усилия – тут мы выкладываемся по максимуму.
    Q4 – FLOORPLAY! Выполняем упражнения для различных мышц, с участием мышц всего тела.
    Основные разделы тренировки связаны между собой восстановительными паузами, а завершаем мы тренировку спокойной растяжкой.

    Вам понадобятся только вода, тренировочное полотенце и готовность попробовать свои силы!
    Приходите на тренировку – и вместе мы станем сильными, быстрыми и выносливыми!

    FitDance

    это такая тренировка, которая сочетает в себе ТАНЕЦ и ФИТНЕС.
    Fitdance не только укрепляет мышцы и служит великолепной кардио-тренировкой, но и позволяет изучить основные па различных танцевальных стилей.
    Эта тренировка понравится тем, кто любит аэробные тренировки и хореографию (то есть танцы).

    Seljaeri / Тренировка спины

    эта тренировка направлена на повышение подвижности спины, снижение напряженности мышц и их укрепление. В ходе занятия мы выполняем в спокойном темпе упражнения для мышц кора, спины и ягодиц, а также обращаем внимание на правильное дыхание, растяжки и расслабление.

    BodyFlow

    тренировка для души и тела с помощью упражнений йога и пилатеса. Подходит для людей всех возрастов, в том числе для начинающих. Тренировка делает акцент на мышцах кора и ног, а также развивает чувство равновесия.

    FitBody

    эффективная интервальная тренировка, сочетающая упражнения для повышения тонуса мышц и для сжигания жира. Эта тренировка подходит для тренирующихся разного уровня, поскольку нагрузка может настраиваться персонально.
    Приходите на тренировку и приступайте к созданию своего «пляжного тела» к следующему летнему сезону!