введение

введение

  • просто и эффективно – зеленый цвет

    Tunniplaanis märgitud tunnid rohelise värvusega.Trennid on kergesti jälgitavad ja kaasatehtavad. Sobivad kenasti algajatele ja edasijõudnudtele. Raskusi saab valida vastavalt oma treenituse astmele.
  • средней сложности и трудности – синий цвет

    Tunniplaanis märgitud tunnid sinisega. Tunnid, kus tehakse palju harjutusi oma keharaskusega, peaks olema juba hea kehaline tunnetus ja natuke vastupidavust. Punasega märgitud tunnid on veel suurema intensiivsuega ning ei sobi algajatele!
  • тело и дух – желтый

    Tunniplaanis märgitud kollasega Tegu on rahulikemate tundidega, mis toimuvad kas sokkis või paljajalu. Keskendutakse venitustele, tasakaalule, painduvuse arendamisele ja süvahilaste tööle! Keha ja meele tunnid on soovituslikud vähemalt 1 x nädalas kõikidele spordiga tegelevatele inimestele, kes tahad ennetada ja vältida vigastusi ja tunda end oma kehas turvaliselt ja hästi!
  • танцевальный стиль – лиловый цвет

    Tunniplaanis roosaka-lillaka värvusega Rütmikad tantsulised tunnid.
  • Fitball - оранжевый цвет

    В расписании тренировки отмечены оранжево-розовым цветом. Тренировки Fitball вынесены отдельно, поскольку они являются более спокойными, чем обычные мышечные тренировки. Много упражнений, тренирующих корсетные мышцы и используемых в восстановительной медицине!
  • BodyBump

    Концепт-тренировка BODYPUMP® Bodypump 60 мин. Les Mills – это тренировка на выносливость, выполняемая под музыку. Во время тренировки используются штанга, дополнительный вес и степ-скамья. В ходе часового занятия мы тренируем все самые крупные группы мышц. Вы можете самостоятельно регулировать вес штанги. За счет этого тренировка по силам каждому, а также способствует развитию по мере увеличения веса, стимулируя тело достигать всё лучших и лучших результатов. Основной акцент делается на выносливости мышц и большом количестве повторов.

    Живот-спина-ягодицы

    Живот-спина-ягодицы– мышечная тренировка, в ходе которой основная нагрузка приходится на мышцы спины, живота и ягодиц, в определенной степени захватывая и другие группы мышц. Тренировка начинается с короткой несложной разминки. Используются гантели, степ-скамьи, фит-боллы, резиновые ленты и пр. снаряжение. Тренировка заканчивается упражнениями на растяжку.

    Bodyfitball

    Легкая мышечная тренировка, где используется большой гимнастический мяч. Хорошую нагрузку получают корсетные мышцы и плечевой пояс, тренируются и другие мышцы. Тренировка дает красивую осанку и сбалансированные мышцы. В конце – приятная растяжка.

    Fatburn

    Тренировка начинается с аэробной части, при этом пульс поддерживается в зоне сжигания жира. Сложных комбинаций шагов не выполняется. Тренировка построена таким образом, что мышечная тренировка сменяется аэробной частью, используются также незначительные тяжести и степ-скамьи. Тренировка заканчивается легкой растяжкой. Тренировка Fatburn подходит всем, кто желает сбросить вес, развить свою выносливость и сформировать красивые мышцы.

    Круговая тренировка

    Тренировка начинается с вводной части, в ходе которой участников знакомят с упражнениями и техникой их выполнения. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов-любителей. Нагрузку легко регулировать самостоятельно в соответствии со способностями и целями. Тренировка позволяет привести мышцы в тонус и улучшить общую физическую форму. Основная часть проходит в так называемых «станциях», упражнения выполняются как для верхней, так и для нижней половины тела в течение ~1 минуты, перемещаясь затем к следующей «станции». В ходе тренировки делается 10-12 упражнений и 2-3 круга. Тренировка закачивается упражнениями на растяжку для всех получивших нагрузку групп мышц.

    Азбука тренажерного зала 

    Предназначена для новых любителей тренировки на тренажерах, которые не знают пока, как правильно использовать кардиооборудование и тренажеры. Тренер также расскажет Вам, как построить эффективную тренировку в тренажерном зале!

    Step&Body

    Тренировка с использованием степ-скамьи. Тренировка начинается с разминки, легкой комбинации на степ-скамье, а во второй части тренировки для мышечной тренировки используются различное оснащение (гантели, диски, маты и пр.) Тренировка подходит всем, поскольку во время мышечной тренировки вес можно выбирать самостоятельно. Тренировка Step эффективно сжигает калории и полезна для Вашего сердца! 

    Zumba

    Эмоциональная танцевальная фитнес-программа в латино-американском стиле. Zumba строится на трех или четырех основных движениях, которые легко повторять, к ним добавляются характерные для различных танцев и фитнеса элементы. ZUMBA® подходит для всех, даже для тех, кто раньше не имел отношения к танцам или аэробике. Zumba – это не просто сухая тренировка, это настоящий праздник внутри тебя.

    Тренировка Zumba развивает выносливость, эффективно сжигает калории, вызывает улыбку на вашем лице и заставляет двигать бедрами! В конце тренируем руки и мышцы корпуса! Тренировка не предполагает умения танцевать!

    YOGAFUNC

    YOGAFUNC 60 мин. – это фитнесс-йога под музыку, она основана на техниках Ashtanga Vinyasa Yoga (асана, дыхание и виньяся). Это не традиционный урок йоги, а веселая и эффективная тренировка. Подходит для всех, кто хочет узнать, что такое йога, без глубокого погружения в традиции. Одна программа длится 3 месяца. YOGAFUNC поможет вам стать сильнее, улучшить гибкость и равновесие, лучше узнать свое тело. На тренировке вы получите хороший заряд позитива.

    bodyART

    55 мин

    bodyART 55 мин. – это функциональная тренировка для тела и ума, разработанная Робертом Стейнбахером, упражнения которой включают в себя элементы йоги, физиотерапии, различных восточных боевых искусств, а также обычных силовых упражнений. Здесь нет сложной хореографии или комбинаций шагов. BodyART позволяет одновременно как нарастить мышечную силу и выносливость, так и освободить свой ум и внутреннюю силу. 
    Если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц в отдельности, то bodyART рассматривает человека как функциональную единицу, и все упражнения скомбинированы в одно целое вместе с классическими дыхательными техниками. Многие упражнения направлены на равновесие, направляя таким образом внимание в центр тела. Тренировка проходит босиком или в носках и в удобной спортивной одежде. Подходит спортсменам-любителям любого уровня, мужчинам и женщинам.

    Bodybalance

    55 мин

    Концептуальная тренировка BODYBALANCE® Bodybalance 55 мин. Les Mills – это гармоничное сочетание йоги, тай-цзы и пилатеса. Полная концентрация, правильное дыхание и ряд тщательно подобранных упражнений тренирует нашу силу, равновесие и подвижность – и всё это в сопровождении легкой музыки. В ходе тренировки нагрузку получают также мышцы сердца – как посредством выполнения упражнений, так и хорошей осанки. Комбинация техники и движений предлагает физическую тренировку, заодно мы ощущаем внутренний мир и гармонию.

    Уход за мышцами и растяжкa

    60 мин.

    Поскольку всякая нагрузка, особенно силовая тренировка, сокращает мышцы, растяжка способствует восстановлению нормальной длины мышц и сохранению их эластичности, за счет чего мы предупреждаем возможные повреждения. Используя различные техники растяжки, мы снижаем мышечное напряжение и восстанавливаем их эластичность. Уход за мышцами нужен, прежде всего, для того, чтобы избежать повреждений и поддерживать активность процессов обмена веществ в мышцах. При этом тренировка подходит именно для восстановления, чтобы ускорить этот процесс и снизить боль и напряжение в мышцах.

    EasyFit

    EasyFit
    Легкая по структуре тренировка для всего тела. Занятие начинается с подвижной части, за которой следуют упражнения на мышцы. Хорошо подходит для начинающих!


     

    AeroFight


    AeroFight - Великолепная интенсивная напоминающая бокс тренировка, проходящая под задорную музыку. Тренировка хорошо развивает выносливость и координацию движений всего тела. 
    Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин, и для него не требуется владение какими-либо навыками боевых искусств.
    Удары ногами, хуки, удары руками и другие движения, гармонично сочетающиеся с захватывающей музыкой. Приходите, чтобы выплеснуть свои эмоции и израсходовать много калорий! 

     

    Yogalates

    Yogalates (йогалатес) на русском языке – учит управлять своим телом, эмоциями и дыханием, укрепляя таким образом здоровье. Цель занятия – интегрировать Хатха-йогу и методику Пилатес – фитнес, силу и гибкость. Упражнения йогалатес рекомендуются в динамической или статической форме, от более простых до более сложных. Положения подразделяются на приводящие в порядок позвонки, развивающие баланс и способность к концентрации, а также расслабляющие. Йога учит правильно дышать и расслабляться, а также подготавливает к медитации, которая обеспечивает спокойствие.

     

    PILATESFUNC

    PILATESFUNC является энергичной и основанной на технике пилатеса FUN тренировкой, которая объединяет музыку и дисциплину, позволяя укрепить прежде всего мышцы живота и спины, а также развить гибкость и баланс мышц.

     

    BootCamp

    BootCamp
    Интервальная тренировка в стиле милитари для всех тех, кто желает развить в себе функциональную силу и выносливость, а также ускорить обмен веществ. Занятие подходит как для начинающих, так и для более опытных – каждый делает столько, сколько может. Великолепный тонус мышц гарантирован.

    Insanity


    Insanity представляет собой тренировочную программу для всего тела, для которой не требуются дополнительные средства. Используя вес собственного тела, проводится тренировка с максимальным интервалом. Это означает, что упражнения выполняются в течение 3-5 минут до предела, после чего следует 30-секундная пауза. Такая тренировка позволяет израсходовать до 1000 ккал за час. При такой тренировке вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышечную массу. Insanity помогает повысить аэробную выносливость и избавиться от жира. Высокая эффективность Insanity обусловлена тем, что данная аэробная тренировка выполняется с высокой интенсивностью и по максимуму, и она включает в себя приседания, прыжки, отжимания и т.д. Несмотря на высокую интенсивность, тренировка также подходит и для менее натренированных людей, так как упражнения можно выполнять и в модифицированном варианте – во время тренировки тренер всегда предусматривает две вариации упражнений (более легкая/более тяжелая), что позволяет тренирующемуся выбрать более подходящий в данное время вариант. И что еще лучше – за небольшой промежуток времени можно будет сжечь больше калорий, увеличить аэробный объем и сформировать мышцы. Противопоказания: сердечные заболевания, травмы спины и колен, беременность, высокое кровяное давление.

    Cardio&Body


    Интервальная тренировка, сочетающая в себе спортивно-аэробные движения и силовые упражнения. Во время тренировки главное внимание уделяется движению в различных направлениях и прыжкам, а также упражнениям на различные группы мышц, позволяющим развить скорость, силу и выносливость.
    Во время тренировки тренер показывает как более легкие, так и более сложные альтернативы.